Suma dobowa: 2304 kcal 178 g białka 78 g tłuszczu 240 g węglowodanów + posilek po trenigu :mleko z otrebami, serek wiejski iplatki owsiane kcal 1134 ,białko 66g,tluszcz 39g, weglowodany 151g LUB Sałata po silowni kcal449 ,białkka 41g, tluszcze 30g ,weglowodany 7g tak to wyglada jejek zjadalem 5 czyli po 60 g 1 licze
Dlaczego białka z mleka nie liczyć? Białko mleczne jest chyba dobrej jakości(wszak z niego twarogi i serki wiejskie), a gdy ktoś pije go litr dziennie(np. ja) otrzymuje już 30 g białka i nie jest to wartość do pominięcia. Jak to z tym jest? Tak, wiem mleko zuo, laktoza, śmierć, szatan, chore nerki, piekło Ale piję bo lubię i nic mnie od tego nie [...]
Witam, chce troche namieszac nie wiem czy to dobrze posluzy mojej diecie ale pomyslalem czy nie dac diety ze zmieniona kalorycznoscia w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy: przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6 1 btw jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1 platki owsiane 50g [...]
TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]
[...] (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563/ wywal banana VI posiłek Twaróg ok. 125 g/ tutaj możesz dać makaron razowy, lub kasze i jakieś białko, warzywa Chleb razowy ok.50g/ przenieś do II posiłku i daj 100g B=28 T=9 W=50 kcal=389 VII posiłek twaróg pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-19 [...]
[...] Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187 Ser twarogowy tłusty 50 gram /9/5/2/88 To jeden posiłek ?? Jeśli po treningowy to wywal tłuszcze ,a zostaw jedynie szybkowchłanialne białko (chude mięsa , tuńczyk) i daj węgle złożone 19,00-Bieganie 20min dla kondycji Nie lepiej by to było robić zaraz po treningu ?? około Godz:20,00 jogurt 133gram [...]
[...] z mlekiem lub piers z kurczaka 150g z jakas sałatka i kartoflami B:27,1 T:9 W:0 190kalori czy teraz moja dieta jest dobra????? a z czego mógłbym czasem naturalnie pozyskac dodatkowe białko???? jakis groch??? słyszałem ze w mace jest troch czy mozna by to było czasem dodac miedzy posłkami??? Zmieniony przez - wokal2008 w dniu 2010-06-09 17:40:57
[...] rozumiem ze po treningu.... VI posiłek kolacja 19.30 *tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż biały 200g z mlekiem lub piers z kurczaka 150g z jakas sałatka i kartoflami B:27,1 T:9 W:0 190kalori ryb z puszki uniakmy a z czego mógłbym czasem naturalnie pozyskac dodatkowe białko???? mieso ryby jaja ser jakis groch??? czasem możesz do posiłku
[...] na 1 kg masy ciala Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
[...] wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw 20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy 22:30 - twaróg półtłusty 24 - spać W fazie NIE [...]
* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) wywal ananasa daj więcej owsianych * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z [...]